Александр Токарев: саморазвитие
3 заметки с тегом

саморазвитие

Книга Джен Синсеро «Ни Сы»

Книга Джен Синсеро Ни Сы Обзор

Читатель Денис интересуется, куда же подевались обзоры книг, в частности, на тему саморазвития. Отвечаю: некоторое время назад я пересмотрел своё отношение к регулярному чтению подобной литературы. Возможно, потому, что основной рецепт, который они предлагают, примерно один и тот же: чтобы преуспеть в жизни, нужно любить себя, верить, что всё возможно, чётко определять свои цели и уверенно продвигаться к ним, преодолевая препятствия и расчитывая на помощь изобильной и любящей Вселенной. Ну и если вы с этим рецептом согласны, чего же ещё вам нужно? Для чего читать ещё одну, вторую, пятую-десятую мотивационную книгу вместо того, чтобы действовать?.. На мой взгляд, суть этой философии лаконичней всего удалось выразить не психологам, коучам или мотиваторам, а фирме, производящей спорттовары:

Nike Just Do It

Этой-то рекомендации («просто сделай это») я и стараюсь придерживаться в плане саморазвития. То есть, поменьше читать и побольше делать, практически реализовывать задуманное.

Вместе с тем, уже несколько раз в разговорах с друзьями и цитатах в сети мне встречалось упоминание книги Джен Синсеро c загадочным названием в восточном стиле. И поскольку я её не читал, дай-ка, думаю, ознакомлюсь по случаю и проверю, что нового и интересного произрастает на ниве саморазвитийно-мотивационных бестселлеров.

О названии книги

История появления русского варианта названия — одна из самых интересных фишек этой книги. Как объясняется в русском предисловии, «Ни Сы» не имеет отношения к восточной философии. На самом деле, это — сугубо русское и прямолинейное выражение, не слишком тщательно замаскированное под восточную мудрость. Это попытка переводчика передать сложнопереводимое и эмоционально-нагруженное английское название книги. Поскольку в оригинале она называется You are a Badass (что, в зависимости от контекста, можно перевести очень по-разному, от «Ты — отморозок» до «Ты за***сь как крут!»), российскому издателю было ясно, что книга со столь дерзким названием вряд ли сможет увидеть свет в наших целомудренных широтах. Поэтому, чтобы избежать слишком грубого или банального звучания, название было решено перевести как «Ни Сы» — в честь забавного интернет-мема про китайскую мудрость, который, якобы, означает: «Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперёд». По-моему, это вполне удачный, оригинальный, смелый и, что не менее важно, отлично продающий перевод.

Это, однако, ещё не вся история! Помимо «Ни Сы», рассматривалось множество других вариантов названия (выбор производился из нескольких дюжин). И поскольку издатели не были до конца уверены, какое из них лучше сработает, они решились на беспрецедентный шаг: издать книгу под тремя разными названиями: одну часть тиража — под одним названием, другую часть — под другим, третью — под третьим. Так что если вы читали книги Джен Синсеро «Будь дерзким!» или «Убить Большого Соню» — это тот же «Ни Сы», просто под другим именем.

Очевидно, на волне коммерческого успеха «Ни Сы», русское издание второй книги Джен Синсеро, You Are A Badass at Making Money, посвящённой привлечению денег в свою жизнь, получило название «Не ной». (Хм, если Джен когда-нибудь напишет книгу о том, как бросить пить, я, кажется, догадываюсь, как она будет называться в русском переводе.)

Об авторе

Джен Синсеро Jen Sincero

Джен Синсеро (сама она произносит свою фамилию как Синчеро) — писательница, автор бестселлеров № 1 по версии New York Times, коуч по успеху и мотивационный спикер. Занимается тем, что помогает людям преобразовать свою личную и профессиональную жизнь с помощью своих книг, рассылок, семинаров и выступлений.

О чём эта книга?

В целом — о том, «как перестать сомневаться в собственном величии и сделать свою жизнь грандиозной». Если более конкретно:

• как наступить на горло ошибочным убеждениям и не позволить им ограничивать жизнь;
• почему надежда на лучшее помогает притягивать удачу;
• как не обращать внимание на эго и жить в свое удовольствие:
• как начать любить себя и все, что делаешь;
• что будет, если перестать слушать других и начать слушать себя;
• как медитировать, чтобы стать еще лучше, чем есть;
• как изменить свои убеждения, чтобы изменить реальность;
• чем энергия благодарности лучше энергии гнева;
• как прощать сволочей, чтобы с легкостью идти дальше;
• почему нужно заботиться о себе больше, чем о других.

В чём суть наших проблем и что с ними делать?

Суть проблем, согласно Джен Синсеро — в наших ограничивающих подсознательных убеждениях (привет психоанализу!):

«Я гарантирую, что всякий раз, как ты в слезах задаёшься вопросом: „В чем, блин, моя проблема?!“, ответ кроется в каком-то убогом, ограничивающем и ложном подсознательном убеждении, которое ты таскаешь с собой, сам того не сознавая.»

Что с ними предлагается делать? Осознавать и заменять их на новые, позитивные и конструктивные.

Также автор очень рекомендует наладить отношения с Источником Энергии (также известном как Бог или Вселенная). Поскольку:
а) всё сделано из энергии, в том числе и мы, и объекты наших желаний,
б) энергия вибрирует с определённой частотой (высокой или низкой),
в) вибрации сходной частоты притягивают друг друга,
желательно «настроить» себя на ту же частоту, на которой вибрируют объекты наших желаний. Вселенная будет соответствовать любой вибрации, исходящей от нас.

«Чтобы повысить свою вибрацию, нужно верить: всё, чего ты хочешь, осуществимо. Лучший способ поддерживать эту веру — не терять контакта с Источником Энергии.»

Как получить то, что вы хотите?

Если вы чётко представляте себе то, чего действительно хотите, верите в достижимость желаемого вне зависимости от внешних обстоятельств и предпринимаете решительные действия — то непременно преуспеете. При этом принципиально верить в реализуемость и достижимость задуманного, иначе ничего не получится. Секрет в том, чтобы верить: мы живём в любящей, доброй и заботливой Вселенной. Поэтому нужно установить контакт с ней и усердно работать над устранением своих собственных ограничивающих установок.

Как установить контакт со Вселенной?

Контакт с Источником Энергии (Богом, Вселенной) можно установить и поддерживать с помощью следующих практик:

• медитации;
• позитивного мышления и управления собственными мыслями;
• аффирмаций и визуализаций;
• общения с людьми, настроенными на вашу волну;
• дарения и чувства благодарности;
• прощения тех, кто вас обидел;
• любви к себе.

Как преодолеть свои ограничения?

• Поскольку во Вселенной действует принцип «Что ожидаешь, то и получаешь», требуется изменить своё восприятие реальности. Для этого нужно определить, какими «персональными легендами» (неосознаваемыми убеждениями) управляется ваше восприятие. Это могут быть установки типа «мне никогда не найти работу лучше, чем эта» или «хороших неженатых мужчин больше не осталось» и т. п.

• Что делать со своими персональными легендами? Для начала, осознать их, вывести на сознательный уровень. Затем, понять, какую скрытую выгоду они вам приносят. К примеру, убеждение «мне никогда не найти работу лучше, чем эта» позволяет человеку не прилагать усилий по поиску новой работы и избегать неприятных переживаний в случае неудачи. От этих ограничивающих убеждений можно избавиться, заменив их на новые, позитивные. (В этой рекомендации нетрудно заметить сходство с учением о персональных сценариях, играх и выигрышах, изложенные Эриком Берном в его теории транзактного анализа.)

• Другими двумя наиболее часто встречающимися ограничениями являются прокрастинация и перфекционизм. По существу, и то, и другое — форма избегания неудачи, намекающие на страх потерпеть фиаско.

• Третьим довольно распространённым ограничением является нехватка или отсутствие денег. Для перехода на новый энергетический уровень совершенно необходимо пересмотреть ваши персональные установки в отношении роли денег в вашей жизни. Избавление от сознательного или бессознательного страха и ненависти к деньгам жизненно важно, если хочешь их зарабатывать. Как быть, если денег нет, а на новый уровень перейти хочется? Прочесть главу 24, которая называется «Деньги — твой новый лучший друг».

Цитаты из книги

«Твоя задача — найти в себе смелость создать самую яркую, счастливую и наикрутейшую версию самого себя.
Хорошая новость: это возможно. Главное — перейти от желания изменить свою жизнь к решению ее изменить.
Желать — значит сидеть на диване с рюмочкой чая в руке и туристическим журналом на коленях.
Решить — значит прыгнуть в неведомое очертя голову.»

«Если хочешь заполучить жизнь, которой никогда не жил, придется делать то, чего никогда не делал.»

«Лишь бы твоя вера была больше твоего страха.»

«Мы — могущественные создания, которые творят свою реальность с помощью сфокусированной энергии. Но если подсознание решит сфокусировать эту энергию на попытке не дать нам рискнуть, потому что оно в ужасе и в истерике, могут возникнуть проблемы.»

«И хотя способам, которыми мы обкрадываем сами себя, нет числа, без сомнения, самый изуверский и разрушительный — это [вера в то], что мы недостаточно хороши.
Мы приходим в этот мир маленькими комочками радости, а потом старательно учимся не любить себя! Вам не кажется это дико нелепым? Любовь к себе — простейшая, но самая мощная штука на свете — идёт коту под хвост, когда мы начинаем впитывать внешнюю информацию.
Не твоё дело, чем занимаются другие. Единственное, что важно, — это чтобы ты наслаждался собой и был доволен тем, что создаёшь. Именно твоя уникальность делает тебя классным.»

(Об интуиции:) «У тебя есть невероятный внутренний инструмент, которым можно пользоваться всегда и везде. Вели всем заткнуться, уйди, замолчи, дай себе возможность чувствовать и думать. Все ответы есть внутри тебя. Обостряя интуицию практикой, не пожалей времени на укрепление контакта с Источником Энергии — и всегда помни, что лишь ты знаешь, что́ для тебя лучше.»

«Путь каждого человека уникален, но мы все пытаемся прийти в одно и то же место — место, где мы максимально счастливы и похожи на самих себя.»

«Вместо того чтобы зря тратить часы, дни и годы на попытки выяснить, каким должен быть твой следующий идеальный шаг, СДЕЛАЙ уже что-нибудь.
Заканчивай думать и приступай к действиям. Ты не обязан точно знать, куда они заведут; просто нужно начать с одного шага, который тебе кажется правильным.
Ответы кроются в действиях, а не в размышлениях. Сделай первый шаг навстречу тому, что кажется правильным, — и проверь, куда это тебя приведет. И сделай это ПРЯМО СЕЙЧАС!»

«Бо́льшую часть времени мы делаем вид, что не понимаем, какое у нас призвание. А на самом деле мы просто боимся посмотреть ему в лицо: кажется, оно слишком грандиозное, невозможное или вообще оставит нас без денег.»

«Твои мысли определяют твою реальность, так что, если хочешь изменить её, придется изменить убеждения. <…> Придётся сначала изменить своё мышление, а потом появятся доказательства. Огромная ошибка в том, что мы поступаем ровно наоборот: требуем, чтобы нам предъявили доказательства, прежде чем поверим, что это правда.»

«Ты не должен знать „как“ [достичь желаемого], ты должен знать „что“ [что именно ты хочешь получить]. <…> Когда повышаешь планку своих представлений о возможном и решаешь бороться за это, тебе открываются средства достижения цели.»

«Держаться за обиды — всё равно что принимать яд и ждать, пока умрут твои враги. <…> Чем дольше ты привязан к идее отмщения, тем дольше обидчик остается в твоем сознании, отравляя твою жизнь. Не покупайся на убеждение, мол, простив человека, ты снимаешь его с крючка. Это неправда, так как прощая, ты снимаешь с крючка себя. <…> Всё, что нужно, — освободиться от созданной тобой привязанности к данному человеку или убеждению.»

«Помни, что сделанное лучше идеального».

«Время — это иллюзия. Нехватка времени — тоже иллюзия.»

«Помимо заботы о здоровье, освобождение времени для занятий, которые тебя вдохновляют, тоже должно быть приоритетом, потому что… а какой смысл жить без них? Много ли радости в том, чтобы однажды в 85 лет проснуться и осознать, что ты „не мог найти время“ для удовольствий?»

«Жизнь — либо дерзкое приключение, либо ничто. Быть готовым к переменам и оставаться свободной личностью, несмотря на тяжелые обстоятельства, — это та сила, которую ничто не сможет сокрушить.
Есть невероятный момент, когда ты решаешь: „Черт возьми, я сделаю это“ — и восторг превозмогает страх!»

«Когда-то я работала в журнале для предпринимателей, где моей обязанностью было брать интервью у весьма успешных владельцев бизнеса. Всякий раз, как я спрашивала их, в чем секрет их успеха, подавляющее большинство отвечали: в стойкости.»

«Чтобы измениться и начать жить новой жизнью, нужно иметь веру в чудеса и в самого себя. Веру, которая больше, чем страх. Каким бы легким или трудным ни был процесс рождения, ты должен быть готов падать, вставать, выглядеть дураком, плакать, смеяться, устраивать хаос, но не останавливаться, пока не дойдешь до цели. Во что бы то ни стало.»

«Нужно начать создавать жизнь, которая заставляет тебя просыпаться в головокружительном неверии, что ты можешь быть собой.»

«Продолжай шевелиться и расти, преодолевать препятствия и развиваться. Ты прорываешься через один уровень, подходишь к следующему и делаешь еще шаг вверх. Достигая уровня, на котором не бывал прежде, ты сталкиваешься с трудностями, с которыми не сталкивался прежде. Именно готовность продолжать преодолевать препятствия, а не отшатываться от них, отличает успешных людей.»

«Мой главный modus operandi (образ действия) — двигаться вместе с потоком и верить, что Вселенная приведет меня в идеальное место в идеальный момент. В чем, рада сообщить, она меня еще ни разу не разочаровала.»

«Что бы ни хотел ты делать в своей драгоценной жизни: сочинять анекдоты, играть рок, открыть свой бизнес, научиться говорить по-гречески, бросить нынешнюю работу, вырастить кучу детей, влюбиться, согнать жир, открывать по всему миру сиротские приюты, снимать кино, спасать дельфинов, зарабатывать миллионы или жить в каньоне в одной набедренной повязке — верь, что это возможно. И доступно. И ты заслуживаешь этого.
Почему бы и нет?
Дай себе разрешение и средства (да, в это понятие входят и деньги) быть тем, кто ты есть — ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ТОГО, ЧТО ДУМАЕТ ИЛИ СЧИТАЕТ ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК. Не отказывай себе в жизни, о которой мечтаешь — из страха, что ты недостаточно хорош, или что тебя станут осуждать, или что это чересчур рискованно. Когда живешь своей жизнью, занимаясь вещами, которые воодушевляют, отлично удаются и доставляют радость, то несешь свет в мир. Это — главное.»

P. S.

Уважаемые читатели! Если вам известен автор хороших мотивационных книг на тему «Как сказочно разбогатеть и преуспеть в этой жизни», который зарабатывает чем-то ещё, кроме написания и продажи своих книг, подкастов, публичных выступлений, тренингов, ретритов и т. п. — сообщите, пожалуйста. Мне правда интересно.

7 июня   книги   саморазвитие

О книгоголизме

Чтение, как известно, бывает разное. Одни читают с целью развлечься или забыться, другие — для познания или для саморазвития, третьи — вместо саморазвития. Вот две отличные цитаты на эту тему:

“Мне история детства напоминает книгоголизм, присущий очень многим. Есть какая-то иллюзия, что под очередной обложкой скрывается ответ на всё. Вот ещё одна книжка, и обязательно сложится пазл успешности, продвинутости, эффективности. Однако не складывается ни с еще одной, ни с очередным пудом. И это правильно: ответ на всё скрывается за ближайшим поворотом, а вовсе не в книге.
Ответ на всё — это получение от реальности обратной связи на свои действия.
Чтение — это прекрасно. Но книгоголизм неизбежно ведет к внутреннему конфликту. Вы спросите, почему? И я отвечу. Чем больше внешних идей копится внутри человека, без преломления о практику, тем хуже он себя чувствует. Примерно как я в 4-5 классе. Вроде вот только что был самым умным, и вдруг — бац, реальность. Та самая, которая четко показывает: для результата нужно действие, а не начитанность.” (Дмитрий Литвак)

“Я был уверен в успехе — ведь у меня был опыт. Книжный опыт. Такой опыт, какого не было у 90% окружающих меня людей.
Беда, когда амбиции превышают уровень достижений.
Большой успех всё не приходил. Как же так? Я же про всё читал, знал больше других, разбирался во всех деталях, как мне казалось, на экспертном уровне. В то же время мои друзья, особо не читавшие книг, строили приличные карьеры, кто-то открывал успешные бизнесы, кто-то закрывал менее успешные…
Я погрузился в книги ещё глубже. Перечитал ещё раз все хиты. В поиске сакральных знаний записался в бизнес-школу.
А люди вокруг работали, добивались успехов похожих на мои, а иногда и больших, чем мои. При этом их результаты не зависели от того, читают ли они бизнес-литературу, да и читают ли вообще. Они просто делали.
Как? Выходит, чтение бизнес-книг не даёт особых преимуществ? Надо было признать, что не даёт.
Вместо того, чтобы делать, совершать ошибки и исправлять их, я читал о том, как надо делать, чтобы ошибок не совершать. И это было главной ошибкой. Если посчитать время, потраченное мной на чтение книг, и потратить это время на делание, или хотя бы на писание (тут SEO-специалисты меня поймут), то я наверняка набрал бы больше опыта, получил бы больше результатов.
И вот что я вам скажу: бросьте читать книги про бизнес — это вариант прокрастинации. Их прекрасные истории и логические доводы могут затянуть в омут.
Если спросить меня сегодня, что мне даёт чтение и даёт ли оно что-то вообще — то я, утрируя, скажу: кто-то курит сигареты, кто-то играет в игры, а кто-то читает. Всё. Чтение — это привычка. Опасность чтения в том, что у особо увлечённых оно сублимирует деятельность. Это такой эрзац работы — я же читаю, значит занят делом.” (Гай Карапетян)

2019   психология   саморазвитие

Книга Хэла Элрода «Магия утра»

Книга Хэла Элрода "Магия утра" Обзор

Если хотите по вечерам ложиться спать с чувством удовлетворения, просыпайтесь каждое утро с чувством решимости.

Джордж Лоример

О чём эта книга?

О том, как с помощью утренних практик и правильного настроя улучшить свою жизнь и перейти в ней «на следующий уровень» — достичь личного, профессионального, финансового успеха, улучшить здоровье и взаимоотношения с людьми. И всё это — в самом начале дня, до восьми часов утра!

Об авторе

Хэл Элрод
Хэл Элрод (Фото: npefitness.com)

Хэл Элрод — известный мотивационный спикер и коуч, автор 10 книг, ведущий аудиоподкаста Achieve Your Goals и тренинга Best Year Ever Blueprint. О своей миссии Хэл говорит так: «Цель моей работы — помочь клиентам перейти на новый уровень успеха и самореализации в каждом аспекте их жизни, причем сделать это как можно быстрее».

История автора

Карьера Хэла с молодых лет складывалась крайне удачно. К 20 годам он успел обзавестись практически полным пакетом социальной успешности: стал одним из самых продуктивных торговых представителей крупной маркетинговой компании, отлично зарабатывал, у него были друзья и любимая девушка. По его собственным словам, он находился на вершине мира.

Однажды эта идиллическая картина резко изменилась. Возвращаясь на своём авто из ресторана, Хэл попал в аварию: лобовое столкновение с грузовиком. От полученных тяжёлых травм Хэл на шесть дней впал в кому (а в сам момент аварии несколько минут находился в состоянии клинической смерти). Спустя семь недель сложнейшего восстановления и реабилитации в больнице, его выписали на попечение родителей.

«С одиннадцатью сломанными костями, необратимыми повреждениям мозга, потеряв подружку, которая порвала со мной, пока я лежал в больнице, я отлично понимал, что жизнь уже никогда не будет такой, как прежде. И хотите верьте, хотите нет, впоследствии оказалось, что она изменится к лучшему. <…> Изменить прошлое я не мог, поэтому мне оставалось лишь настроиться на движение вперёд.»

Хэл принял решение принять произошедшее как вызов и воспользоваться им как топливом для триумфального возвращения к нормальной жизни и максимальной реализации своего потенциала. Уже в течение года он вернулся на своё прежнее место работы и к концу года сумел войти в десятку лучших торговых агентов. В следующем году Хэл начал выступать в школах и колледжах и рассказывать свою историю; он понял, что его миссия — вдохновлять людей на борьбу с жизненными трудностями и стать профессиональным ведущим докладчиком и мотивационным оратором.

Полученный опыт научил Хэла двум вещам: первое — не сетовать на то, что невозможно изменить, и второе — обращать невзгоды в преимущества. Он решил попробовать себя в качестве профессионального коуча, а также написать книгу, чтобы поделиться своей историей со всем миром:

«Мне было всего 26 лет, и мои шансы преуспеть на ниве профессионального коучинга были, вероятно, минимальными, но эта идея настолько четко согласовывалась с моей главной жизненной целью, что я пошел на это, несмотря ни на что.»

«Я работал 365 дней подряд — продавал и писал, продавал и писал, — придерживаясь такой строжайшей дисциплины, какой за первые 25 лет жизни не придерживался никогда. Мной двигали целеустремлённость и желание сделать то, чего я никогда не делал раньше, — осмелиться выйти из своей болезненно комфортной зоны заурядности, в которой я прожил всю свою предыдущую жизнь, в пространство необычного, экстраординарного бытия.»

Сказано — сделано. Первая книга, которую написал Хэл — «Taking Life Head On» («Встречай жизнь с открытым забралом»), вышедшая в 2006 году, заняла 7-е место в списке бестселлеров Amazon. Но случилось так, что издатель книги сбежал из страны, прихватив с собой весь гонорар от продажи, а словно бы в дополнение к этому, в следующем году на мир обрушился финансовый кризис. Поскольку клиенты Хэла более не могли позволить себе услуги коуча, его доходы резко сократились, начал копиться огромный долг за дом. От всего этого Хэл пришёл в глубокое уныние и чувствовал себя раздавленным и опустошённым:

«В полной растерянности пытаясь найти способ еще раз поставить жизнь на нужные рельсы, я изо всех сил бился над решением непреодолимых проблем: читал книги о самопомощи, посещал семинары, даже нанял личного коуча — всё безрезультатно.»

История появления книги «Магическое утро»

Как-то раз Хэл признался своему другу, насколько плохи его дела. Тот посоветовал ему заняться бегом по утрам, чтобы почувствовать себя лучше и прочистить мозги. И хотя Хэл ненавидел бег, он всё же воспользовался советом. То, что он понял во время пробежки, стало поворотным моментом в его жизни:

«Именно в процессе бега меня посетило вдохновение, благодаря чему я разработал комплекс ежедневных занятий, который должен был помочь мне развиться в ту личность, которой мне нужно было стать, чтобы решить навалившиеся на меня проблемы и изменить жизнь к лучшему. И, как это ни невероятно, мой метод действительно сработал. Практически все важные для меня стороны моей жизни улучшились так быстро, что я назвал этот метод своим „Чудесным утром“.»

Хэл рассказал о своём методе клиентам по коучингу, те — своим друзьям и родственникам. И довольно скоро он начал находить в Фейсбуке и Твиттере истории о «чудесных утрах» людей, которых никогда в жизни не встречал!

«Метод „Чудесное утро“ распространялся, словно лесной пожар. Я каждый день получал электронные письма, в которых люди рассказывали мне о том, как он изменил их жизнь. Я знал, что обязан поделиться им со всем миром и что самый лучший способ сделать это — написать книгу.»

Что было дальше? Хэл женился на женщине своей мечты, у них родилась дочь, бизнес пошёл в гору, а клиенты стали выстраиваться в очередь. А в 2012 году вышла в свет вторая книга Хэла — «Магическое утро» — и очень быстро стала не только бестселлером № 1 Amazon, но ещё и одной из самых рейтинговых книг за всю историю существования этой компании.

Некоторые интересные утверждения и цитаты из книги

Примите ответственность за свою жизнь на себя. «Степень, в какой вы берёте на себя ответственность за все происходящее, в полной мере определяет мощь вашей личной силы, необходимой для того, чтобы что-либо изменить или создать в вашей жизни. <…> Важно понимать, что ответственность и вина совсем не одно и то же. Вина указывает на то, кто виноват в чём-то, а ответственность — кто будет изменять ситуацию к лучшему благодаря соответствующему настрою.»

Ваша ситуация — не случайность. «Знайте, что настоящий, временный этап вашей жизни и есть именно то положение, в котором вы сейчас должны находиться. Вы пришли к этому моменту, чтобы научиться тому, чему должны научиться, чтобы стать тем человеком, которым должны быть для того, чтобы создать жизнь, которой действительно хотите. Даже когда жизнь трудна и неприятна — особенно когда она трудна и неприятна, — настоящее всегда предоставляет нам возможность учиться, расти и становиться лучше, чем мы есть сейчас.»

Ежедневное пробуждение себя и утренний распорядок очень сильно влияют на успех во всех сферах вашей жизни. «Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует целенаправленный, продуктивный и успешный день, что неизбежно ведёт к успешной жизни — точно так же как нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные утра создают нецеленаправленные, непродуктивные и посредственные дни и в конечном итоге посредственное качество жизни. Просто изменив время утреннего подъёма, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни, причём быстрее, чем вы, вероятно, думаете.»

Сделайте ваше саморазвитие главным приоритетом. «Решение всех моих проблем зависело от того, сумею ли я целенаправленно сделать саморазвитие главным приоритетом своего обычного, повседневного существования. Это было недостающее звено, и оно должно было помочь мне стать человеком, который бы смог последовательно привлекать, создавать и поддерживать тот успех, о котором мечтал.»

Ваша жизнь станет лучше только после того, как лучше станете ВЫ. «Обстоятельства жизни улучшатся только после того, как вы инвестируете в самосовершенствование очень много времени. Только став тем, кем вы должны быть, и делая то, что вы должны делать, можно надеяться на то, что вы получите то, что хотите иметь. Как можно лучше разберитесь в том, кем вам нужно быть, кем вы должны стремиться стать, чтобы поднять свой бизнес, здоровье, брак и другие сферы жизни на очередной уровень и выше.»

Чрезвычайно важно начинать с малого. Если в данный момент вы ходите в спортзал ноль дней в неделю и проводите там ноль минут, то решение посещать его пять раз в неделю по двадцать минут в день будет, скорее всего, слишком резким скачком. Важно, чтобы этапы были постепенные и управляемые. Ощутите, каково это — добиваться небольших успехов на пути, и так вы будете чувствовать себя комфортно и приятно. Не загоняйте себя в отчаяние слишком высокими ожиданиями, которые наверняка не сбудутся. Вы можете идти к своей идеальной цели шаг за шагом. Для начала письменно формулируйте ежедневную или еженедельную цель, а затем решайте, когда следует повысить планку.

Шесть спасительных практик для саморазвития:
— сидение в тишине, сосредоточенность на дыхании. (Молитвы/медитация/выражение благодарности)
— чтение развивающей литературы
— аффирмации
— визуализации
— ведение дневника
— физические упражнения

О визуализации. «Имейте в виду, что, хотя визуализация — дело весёлое и приятное, ничто в жизни не меняется без реальных действий. Доктор медицинских наук Нил Фарбер писал: „Доски визуализации для мечтаний, а доски действий — для достижения результатов“.»

О чтении книг. «Помните о конечной цели. Прежде чем начать читать каждый день, спросите себя, почему вы читаете эту книгу, что вы хотите из нее получить — и не забывайте об этом конечном результате.»

О здоровой еде. «Необходимо начать оценивать пользу продуктов питания для здоровья и энергетические последствия их потребления с такой же серьезностью (а лучше с большей), с какой мы оцениваем, насколько они нравятся нам на вкус.»

Ваша жизнь не станет незаурядной сама по себе. Незаурядную жизнь надо специально «спроектировать».

Причины заурядности нашей жизни

1. Ограниченность собственным прошлым. «Мы ошибочно считаем, что какими были тогда, такими остались и сейчас, и ограничиваем таким образом свой истинный нынешний потенциал исходя из прошлого опыта. <…> Переключитесь на новую модель: мое прошлое не то же, что мое будущее!»

«Ничего не бойтесь: потому что неудачи не будет — вы в любом случае будете учиться, расти, развиваться и становиться лучше, чем были раньше. Всегда помните: то, что у вас есть сейчас, вы получили в результате того, каким человеком были, но только от вас зависит, кем и каким вы решите стать начиная с этой секунды.
Помните: вы можете сделать свою жизнь самой необыкновенной независимо от того, что происходило с вами в прошлом. Для этого вам всего лишь надо начать развивать в себе человека, способного стать творцом собственной жизни.»

2. Отсутствие чёткой цели. «Cекрет преодоления заурядности: для этого необходимо иметь в жизни четкую цель <…> — любую, по вашему выбору. Это может быть всё, что находит отклик в вашей душе и вдохновляет вас просыпаться каждый день и жить ради ее достижения.»

«Мэттью Келли пишет об универсальной жизненной цели, к которой, как я считаю, должен стремиться каждый из нас, — стать улучшенной моделью самого себя. Другими словами, нужно сосредоточиться на росте и саморазвитии и всегда стараться быть самой лучшей версией себя на данный момент; идти к своим мечтам и вдохновлять других людей делать то же самое.»

«И помните: если вы поставили перед собой цель намного более масштабную, чем ваши теперешние проблемы, они начнут казаться вам совсем не такими значительными, и вы с легкостью их преодолеете.»

3. Привычка делать исключения. «Выбирая простое решение вместо правильного, вы … всё больше становитесь человеком, который предпочитает то, что легко и просто, а не то, что правильно. Тем не менее если вы решаете поступить правильно и неуклонно держитесь выбранного курса — особенно если вам этого очень не хочется, — вы развиваете способность быть дисциплинированным и организованным (которая, кстати, так и остается неразвитой у большинства людей), а это непременное условие для достижения в жизни экстраординарных результатов.»

4. Отсутствие необходимости давать отчёт в своих делах. «Теперь, когда мы сами стали взрослыми и стремимся к достижению высокого уровня успеха и самореализации, мы обязаны взять на себя ответственность за создание собственных систем отчётности (или же просто вернуться в родительский дом). Ими могут стать профессиональный коуч, наставник, даже хороший друг или член семьи. В реальности, по статистике, 95 процентов людей, прочитавших какую-то книгу, не реализуют на практике того, что узнали и чему научились, потому что никто не стоит у них над душой, требуя это сделать.»

5. Заурядный круг влияния. «Исследования учёных показали, что любой человек фактически представляет собой нечто среднее из пяти человек, с которыми он проводит больше всего времени. <…> Вам нужно быть очень сильным и стараться проводить как можно меньше времени с теми, кто не поощряет вас к росту, и всегда, несмотря ни на что, стараться максимально использовать свой внутренний потенциал.
Ищите людей, которые верят в вас, восхищаются вами и могут помочь прийти туда, куда вы стремитесь. <…> Нужно старательно и активно искать таких людей, ибо они крайне редко появляются в нашей жизни сами собой. <…> И конечно же, старайтесь стать таким человеком для других.»

6. Отсутствие чувства безотлагательности. Возможно, самая серьёзная причина заурядности нашей жизни и нереализованного потенциала — мироощущение «когда-нибудь, но только не теперь». Всегда помните о том, что если не сможете найти время для саморазвития, то вам придется искать время для боли, душевных мук и постоянной борьбы.

И наконец: как же правильно просыпаться?

1. Прежде чем ложиться вечером в постель, чётко сформулируйте свои намерения. Чтобы легко просыпаться по утрам, человеку нужно помнить, что его первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель. Поэтому каждый вечер необходимо активно и осознанно формировать положительные ожидания относительно следующего утра.

2. Поставьте будильник как можно дальше от кровати. Чтобы выключить его, вам придётся встать, что, естественно, поможет проснуться. Движение создаёт энергию, и, когда вы садитесь и вылезаете из постели, прогнать сон намного легче.

3. Почистите зубы, умойтесь. Занявшись этим бездумным видом деятельности в первые несколько минут после пробуждения, вы просто даёте себе время проснуться.

4. Выпейте стакан воды. Чрезвычайно важно каждое утро напоить себя. После 6-8 часов без воды ваше тело, естественно, несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Если человек часто чувствует себя усталым в любое время дня, то, чтобы избавиться от этого неприятного чувства, ему на самом деле зачастую нужно больше пить, а вовсе не спать.

5. Оденьтесь. (В ту одежду, которую вы носите днём — или в которой занимаетесь физкультурой.)

P. S. Легко встаёте рано утром, но с огромным трудом засыпаете по вечерам? Тогда вам, определённо, к другому специалисту.

2019   здоровье   книги   саморазвитие