Книга Нормана Дойджа «Пластичность мозга»

Книга Нормана Дойджа «Пластичность мозга»

Норман Дойдж — канадский психиатр, психоаналитик, автор двух книг и многочисленных академических и научно-популярных статей на тему нейропластичности — свойства мозга трансформировать себя в ходе прижизненного опыта.

Чем интересна идея нейропластичности? Тем, что до 1970-80 гг. в учёном мире доминировало прямо противоположное представление — так называемый локализационизм, согласно которому мозговые функции являются жёстко привязанными к определённым участкам (локациям) мозга; считалось, что мозг (в частности, человеческий), не способен к реорганизации своих функций. Однако в свете современных знаний и опыта учёных-новаторов, о которых рассказывает Дойдж в своей книге, совершенно очевидно: нейронные сети человеческого мозга обладают потрясающей пластичностью, а наш мозг способен удивительным образом преобразовывать и развивать себя на протяжение всей жизни.

Некоторые интересные утверждения и цитаты из книги:

Кора мозга организует себя по принципу «что не используется, то отмирает». Нейронные сети мозга конкурируют между собой за мозговые ресурсы! Корковое пространство мозга распределяется и перераспределяется сообразно актуальности какого-либо навыка или функции:

«Внутри нашего мозга идет бесконечная война нервов. Если мы прекращаем тренировать наши ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать.»

Для устойчивого преобразования коры мозга требуется концентрация внимания и мотивация. Внимание и вовлечённость обеспечивают долговременные, устойчивые изменения мозга:

«В рамках одного из экспериментов [учёные] составили карту сенсорной области коры головного мозга обезьяны. Затем они научили ее прикасаться кончиком пальца к вращающемуся диску, оказывая на него в течение 10 секунд именно то давление, которое было необходимо для получения вознаграждения в виде кусочка банана. От обезьяны требовалось большое внимание, чтобы научиться прикасаться к диску очень легко и точно оценивать длительность прикосновения. После нескольких тысяч попыток [учёные] повторно картировали мозг обезьяны и увидели, что после успешного прохождения обучения область [корковой] карты кончика ее пальца увеличилась. Эксперимент показал, что при наличии у животного мотивации к обучению его мозг гибко реагирует на происходящие изменения…»

«…в долгосрочных пластических изменениях важную роль играет внимание. В ходе многочисленных экспериментов [было обнаружено], что продолжительные изменения имели место только тогда, когда обезьяны проявляли неослабный интерес к происходящему. Когда животные выполняли задания автоматически, не уделяя этому особого внимания, карты их мозга менялись, но эти изменения длились недолго.»

Вывод: если хотите как следует чему-нибудь научиться и сохранить усвоенные знания — постарайтесь как можно сильнее увлечься предметом вашего интереса. Чтобы повысить мотивацию, выбирайте в качестве тренировки те виды активности, которые вам по душе.

Мозгу необходима интенсивная тренировка на протяжение всей жизни, особенно в пожилом возрасте. Нежелание заниматься интенсивным обучением с наступлением старости приводит к «истощению» систем мозга, которые регулируют его пластичность. Это вызывает когнитивный спад — ухудшение памяти, мышления и скорости обработки информации:

«Основная причина ухудшения памяти с возрастом заключается в том, что из-за снижения скорости обработки информации у нас возникают проблемы с фиксированием новых событий в наших нервных системах, что приводит к снижению точности, силы и остроты восприятия. Если вы неспособны что-то четко зафиксировать, то не сможете это хорошо запомнить…

…в зрелости мы редко беремся за задания, требующие большой концентрации внимания, редко пытаемся освоить новую сферу знаний или овладеть новыми навыками. Такие виды деятельности, как чтение газеты, работа по хорошо знакомой специальности и использование родного языка, связаны, главным образом, с повторным использованием освоенных навыков, а не с обучением. К тому времени, когда мы приближаемся к своему 70-летию, системы мозга, регулирующие его пластичность, могут прозябать без систематического использования уже лет пятьдесят…

Именно поэтому изучение нового языка в пожилом возрасте способствует улучшению и сохранению памяти в целом. Это занятие, требующее высокой концентрации внимания, активирует систему управления пластичностью и поддерживает ее в хорошей форме для сохранения четких воспоминаний любого типа…

То же самое можно сказать о подвижности нашего тела. Если вы будете просто исполнять те танцы, которые выучили много лет назад, это не поможет вам сохранить двигательную кору мозга в должной форме. Чтобы ваш мозг продолжал жить, вы должны учиться чему-то действительно новому, требующему высокой сосредоточенности.

„Всё то, что мы наблюдаем в молодом мозге, может происходить в мозге пожилого человека“. Единственное требование заключается в том, что человек должен получать вознаграждение, или наказание, достаточное для того, чтобы он сохранял концентрацию внимания на протяжении всего периода обучения, которое в ином случае может казаться скучным. Если вам это удастся, то… „изменения могут быть такими же значительными, как у новорожденного“.»

Вывод: если хотите избежать маразма  — учитесь в пожилом возрасте новому, желательно, интересному и сложному делу. Учите новый иностранный язык, освойте новый танец или новый вид спорта, получите новую профессию, погрузитесь в изучение новой культуры.

Ограниченная по времени интенсивная («концентрированная») тренировка лучше способствует пластическим изменениям в мозге, чем длительная и несфокусированная. К примеру, при восстановительном лечении 3 часа интенсивных занятий в день приносят лучший результат, чем выполнение того же числа упражнений в течение 6 часов. Также, чем ближе связан тренируемый навык с повседневной жизнью, тем быстрее он будет приобретён, поскольку человек будет вынужден чаще практиковать его в быту.

Для пластического преобразования мозга ментальная (воображаемая) тренировка почти столь же эффективна, как и реальная, физическая. С точки зрения нейрофизиологии, мысленное представление какого-либо действия и его совершение не очень отличаются:

Опыт 1. «Воображаемая тренировка игры на пианино в течение 2 часов и реальная тренировка привели к формированию одинаковых карт мозга и к тем же самым физическим изменениям в двигательной системе.»

Опыт 2. «В исследовании участвовали две группы, одна из которых выполняла физическое упражнение, а другая представляла, что занимается им. Обе группы тренировали мышцы пальца с понедельника по пятницу в течение 4-х недель. Первая группа выполняла серии из 15 максимальных сокращений мышцы с 20-секундным перерывом на отдых. Члены второй группы просто представляли, что совершают 15 максимальных сокращений мышцы, и одновременно воображали, что слышат голос, который кричит им: „Сильнее! Сильнее! Сильнее!“. К концу исследования испытуемые, выполнявшие физическое упражнение, как и ожидалось, увеличили мышечную массу на 30 %. У тех, кто только представлял, что делает упражнение, за тот же период времени мышечная сила возросла на 22 %.»

Вывод: визуализация рулит.

Для здоровья мозгу необходима новизна. Ничто так не ускоряет атрофию мозга, как пребывание в одной и той же обстановке. Однообразие разрушает нашу допаминовую систему и систему внимания, которые очень важны для сохранения пластичности мозга.

Возраст — не предел для творческих способностей:

«Занимаясь исследованиями творческих способностей человека, Х. С. Лехман и Дин Кит Симонтон обнаружили, что, несмотря на то что в большинстве областей пик творческой активности приходится на возрастной период с 35 до 55 лет, люди в 60-70 лет, хотя и делают всё с меньшей скоростью, работают так же продуктивно, как в 20-летнем возрасте.»

  Что ещё почитать  

Поделиться
Отправить
Запинить
2018   книги
1 комментарий
Арсений Красноцветов

Заинтересовала книга.О многих фактах уже слышал.У меня есть несколько великовозрастных знакомых,занимающихся творчеством,сохраняющих ясный ум и твердую память.В рождественнские каникулы почитаю.

Популярное